Hey Dude ! How are yah? If we meet in my kitchen today it’s because we’re gonna talk gardening Planting trees, nature, environment, global warming, You get it, right? You know what? Let’s go in my garden, seems more appropriate. Alright follow me, follow me ! You followin’ ? 😀 Here we are Damn it Damn it ! Alright then, let’s get out of here In the end we meet in my room because it’s apparently impossible to film quietly something in one’s garden The neighbours’ kid is… … screaming to death because he doesn’t like the color of the leaves I really don’t know why he’s shouting like that “Have kids !”, they say. Bro, my son won’t scream like that for sure He won’t be allowed, it’ll be SCHLAK Big slap in his face And we can move on Right? That’s how you’ll raise your kids as well, right? ^^ Aaalright, nutrition for Street Workout Well, here we are finally So we were actually gonna talk food, okay? Small intro on myself : I started Street Workout summer 2016 So that’s a bit over a year ago now but before that, I did a bit of wieght training I therefore have a few notions about training biceps and meal prep Bro hang on to your seat, I’m gonna suprise you When you’re doing Street Workout your body’s working exactly the same as when you’re into bodybuilding, you’re running marathons, or when you wanna become the news darts world champion. So the way you influence your body by eating follows the same rules But your goals regarding mass, endurance and strength might not be the same. I you wanna have a say in what happens to you, you’re gonna have to eat accordingly to your objectives espicially if you wish to facilitate gaining muscle or losing fat You can also completely wing it ! who can tell really, you might still lose 20 pounds ! Personnaly, I like to control what’s happening That’s why I prepared you this video in order to introduce nutritions’ basics for Street Workout actually, nutritions’ basics for a human being We’re gonna have an overview on everything you’re eating that contains calories meaning macronutrients In English, they say “Macros” Anybody wanna translate? 😉 So, During your life, you’ll eat 4 different macronutrients So I’m gonna officially introduce each one of them ! Let’s start with the one you’re most interested in : PROTEIN WHAT’S IT FOR ? It’s primal use is to help build muscle when eating enough and to help maintain it when eating less WHERE DO I FIND IT ? You’ll find some in lean meats, in powders, in lean fish, in eggs, in powders, in diary products, and of course, in protein powder ! HOW MUCH DO I NEED ? It mostly depends on the amount of muscle and fat you’re carrying around right now It can easily go from 1 to 3 grams per KG of bodyweight per day Just know that if you’re really overweight, you have to take your lean mass To help you understand, I’ll take myself as an example Right now, I’m in my pre-winter period, so I still have hopes to save about one out of two abs I’m therefore in my softening phase See? Wait I’ll show you And I’m weighing it at about 85 KGs / 187 lbs now Regarding my current state of Super Athlete I clearly need at least 2g of protein/kg/day I’m the best at maths bro, 2 times 85=170g of protein per day That0s what I’m personnaly aiming for DIETARY FAT WHAT’S IT FOR ? Dietary fat, or just “fat”, is something you need to survive. If you don’t any well… you die 🙂 It’ll be used to absorb vitamins, regulate your hormones, oil your brains’ functions and a lot of other cool things like that ! WHERE DO I FIND IT ? You’ll find some in fatty meats, fatty fish, nuts, butter, oil, in basically everything that tastes good and make you feel guilty afterwards ! 🙂 HOW MUCH DO I NEED ? It depends again on the same parameters as for protein but it’ll generally be between 15 and 45% of your total daily calorie intake which then depends on your goal intake otherwise, 0.8-1.5g per KG of lean body mass you built will generally be sufficient and optimal Aaaand now CARBS ! WHAT’S IT FOR ? You see, for protein and fat, you’ll generally get absolute numbers that will relatively not change so much regarding your goals For carbs, it’s the exact opposite ! 😀 I keep them for the end, because for any diet that isn’t based on the advice of a clown, they’s ll be here to fill the gaps, which means the rest of daily calories you have left after eating your protein and fat It’s gonna be your body’s primal source of energy to allow you to.. .. move your butt around all day long, as well as to do every necessary action for your survival They’ll be stored in the liver, brain, blood and muscle as glycogen, in order to be used when needed WHERE DO I FIND IT ? You’ll find some in fruits, vegetables, grains, cereals, and in all the processed food you can find around, and in all the sugary sodas HOW MUCH DO I NEED ? You can survive without, but there’s absolutely no fun in that. Also know that some high level athletes will easily eat up to 700g per day, which leaves you with a pretty useless range Between 1-4g/kg/day should be enough for most goals But as you surely know, it will depend on your body composition when you wake up, and what you’re gonna be doing with your day. So, you thought it was over? Bro, no. Let me introduce the 4th macronutrient that you need to take into account. This one, certain people know and consume more than others I’ll let you judge yourself It’s my pleasure, please meet Alcohol ! Alcohol, Bro Bro, Alcohol Well, no hugs or kisses ? We do 3 ! (kisses in Switzerland) Well, I won’t discriminate then ! So ALCOHOL WHAT’S IT FOR ? It’ll surely make super cool, very funny, and way more sociable… Oooor it can get you to reach new levels of agressivity, decibel, and attempts to grab butts It’ll also have quite random effects on your sexual performance, your mental state, your love for others, and on your energy levels WHERE DO I FIND IT ? Hmm Well you’ll mostly find it in liquids like the one you use to wash your mouth, the one to get your barbecue started, or also the one you put on your hands when you train Here you go ! HOW MUCH DO I NEED ? I’m not sure I wanna give recommandations here, but you might wanna aim for a quantity that seems reasonnable in order to forget all your problems, be able to talk to bros and chicks at the party or in the morning, or also to make you brave enough to attempt a human flag on the club’s poledance bar I’ll let you decide ! We arrive at the end of this 1st video on macros I’ll summarize all of this for you Calories are found in macros, which are proteins, fats, carbs and alcohol, which each have their own amount of kcal/grams Chances are you still have questions about all of that We haven’t dived so deep into the subject yet and that’s why I keep the rest for my next video about nutrition You can also ask questions in the comments section and I’ll answer them in furture videos But if you have a very urgent question and cannot wait, take your smartphone out, look me up on Instagram, send me a short video : “Hey Eric I was watching your Youtube video it’s really awesome, but I have a question” And I’ll answer you with a video of my own alright ? We do it this way? Thanks so much for watching, I’m really grateful that you take some of your time for this Subscribe if you liked it enough Wow, feels good to speak normally again ^^ Bro, see you soon, Thanks again and… Alright bye !


  • Ewan Wragg says:

    Tu m'as achevé a 2:02

  • GPV Video says:

    mec j'adore !! une prestance parfaite des info intéressantes !! juste peut être travailler un peu les graphismes, ajouter des listes de quoi rendre le truc plus graphique pour qu'on puisse prendre des notes et préparer notre repas des champions !! super boulot continue comme ça !

  • Vanus says:

    Ca veut dire quoi uitante (ouitante?) 5? Merci

  • Eric Flag says:

    Yooo ! Je te serai hyper reconnaissant si la vidéo t’a plu et que tu décides de la
    partager avec tes potes 😉 Si t’as d’autres questions, j’ai posé un résumé dans la
    description ainsi que d’autres infos qui pourraient t’aider !

  • Sk_Physical says:

    Humour, simplicité, nourriture. Tout ce qu'on aime #Ericflag

  • saeif beji says:

    ça tombe bien, je bois pas d'alcool, c'est peut-être pour ça que je suis en constante sèche..

  • Fabio Della Vecchia says:

    Superbe mec! Quel humour! J'adore 😍😂😂

  • Mathias says:

    Super vidéo mec !! J’ai trouvé intéressant et bien monté ! Continue comme ca

  • timothée photographie says:

    gg super vidéo faut que tu continues en plus t'es regulier

  • Theo Lamoure says:

    Éric j'ai commencer la Calisthenie il y a 2 mois mais à force j'ai fini par avoir un Tennis elbow au bras gauche
    Mon Médecin me dis de continuer à faire du sport, un peu moins intense pour habituer au tendon ce genre d'exercice ,car sinon lorsque je vais reprendre j'ai refaire face au même probleme.
    T'en pense quoi??

  • Phoebe Robert says:

    Super vidéo 😂😂😂 ça tue !

  • Γιάννης Τουρτούνης says:

    hahaha 0:51

  • Kamel Ballan says:

    té bo, jtm 44444

  • Yohan Serol says:

    super video mec

  • Sarah Verlet says:

    Salut 😊 j'espère que dans la suite il y aura les protéines qui sont contenu dans les végétaux 🙄

  • Gotye says:

    Tu gères grave mec, est ce que tu pourrais faire une videos sur les premiers entraînements je ne comprend pas vraiment 🔥🙌🏻🤘🏻

  • Pedro De Sousa says:

    Mec je like pour l'humour et que c'est toi sinon je t'aurais incendié 😝 si la nutrition se résumait à ça je serais déjà mort 😂😂

  • Elio Avila Muñoz says:

    Super boulot mon pote.
    J'ai pas grand chose de plus à dire et de toute façon tu sais ce que je pense…

  • Carl Malifarge says:

    Le drapeau sur la barre de pole dance, ca sent le vecu

  • Arthur Chauveau says:

    Bon travail, très bonne vidéo, constructive et tout ce qui va avec. Thanksss maaaan

  • KongBarZ TV says:

    Fonces et ne t’arrêtes plus tant que le drapeau est poussé par le vent. Mais non je rigole <3 <3 Ne me remercie pas pour cette punchline de chez Payot rayon physique livre en solde à 80%. BIG UP et continue comme ça Eric, je suis convaincu que tu apprendras et nous apprendra plein de chose en faisant des vidéos.

  • Vincent NEUFELD says:

    C'est quoi ce "son" produit quand tu fais un front lever 😉
    Super vidéo et fier de te suivre ^^.
    Aurais tu des conseils sur des repas complets pour le n streetworkout ?
    Comptes tu faire des vidéos sur comment bien travailler son human flag afin de le renforcer ?
    Sinon vivement la prochaine !
    Encore bravo 🙄😉

  • Yac Infit says:

    Génial la vidéo Éric ! Faut que je le tente le drapeau sur la barre de pôle dance 😂

  • a a says:

    quid des oléagineux pour les lipides ? quid des protéines végétales ? vive la viande et les produits laitiers qui sont indispensables bien sur 😉

  • Kàss Paul says:

    Like pour l'alcool et le gosse qui te massacre les oreilles😂

  • Celine Weg says:

    <3 <3 <3

  • Osdhion says:

    T'as beau m'avoir prévenu sur insta (oui c'est moi hehe) j'étais pas prêt pour vos vidéos ! Super taf, c'est bien clair et le montage est bien clean, continue comme ça mec. J'ai hâte de voir une vidéo de toi sur les barres (si c'est au programme bien-sûr :p)
    La bise

  • Saksham Malhotra says:

    i train 5 times a week using calisthenics and I am 60kg. I want to build muscle. can you tell me my macros?

  • Julien Moreau Bar Vengers says:

    La base l'alimentation 😍💪🙌 80% du boulot c'est dans l'assiette ! Bonne vidéo

  • Thibaut Robert says:

    bonne video simple pour ceux qui n'y connaissent pas grand chose mais en lisant plus on peut voir les choses différemment.
    Personnellement je commence par établir mon besoin en calories que je décompose ensuite a 50% de glucides (complexes bien évidement), 20 a 25% de protéines et pour finir 25 a 30% de gras.
    Et 20 a 25% ça peut paraitre peu mais avec en 10h d'entrainement par semaines (triathlon + street workout) il me faut entre 3500 et 4000 cal par jour en fonction des jours (et oui il faut bien alimenter la machine) ça fait don entre 2,2 et 3 g/kg de poids de corps (en général je suis plus autour de 2.2. (petit rappel il y a 20% de protéines dans la viande)

    Et pour les protéines tu as oublie le tofu pour les végétariens (17g/100g c'est presque autant que le boeuf) et dans les oléagineux (poids chiches, fèves, haricots rouges, quinoa…) avec 300g sur un repas ça peux faire jusqu'a 30g de protéines (et oui il y en a 10% dedans)

    Bref, ta video était tout de même une belle entrée en matière.
    Continue, et j'attends avec impatience des exercices détaillés avec des astuces pour l'apprentissage et la réalisation des mouvements. Ca ne fait que quelques mois que je fait ce sport et j'en aurais bien besoin.


  • Theo Charpentier says:

    L'alcool te permettra également de réaliser le maltese de manière très simple et ludique

  • Clément R4W says:

    Super video je me suis taper une bonne barré pour l'alcool

  • Benjamin Matringhen says:

    Pourquoi prendre du près workhaout

  • Chamequa XOX says:

    I dont speak french but this video was still hilarious😂😂keep it up👍🏽👍🏽

  • You know who iam says:

    Super vidéo… J'adore ta personnalité/le streetworkout/le conditionnement physique en général… Continue moi jte suis…j'ai liker…et si tu fais des stories snap fait moi signe

  • PH 75 says:

    Attention t'oublies de préciser qu'on à surtout besoin de Bons lipides (oléagineux) et éviter les Mauvais lipides (acide gras saturés), pour les glucides pareil, privilégier les glucides contenant des vitamines, fibre alimentaire pour le sucre lent, et autres bons nutriment et non les simples glucides vide (pain blanc). Tout cela hors cheatmeal bien évidemment.

  • cyprien cardine says:

    Slt Eric, c quoi ta taille?tu as l'aire grand…

  • Saxlow says:

    Salut Éric ! Super vidéo je t’ai découvert hier grâce à Choubatuck vraiment top, j’adore !

    Je voulais te poser une question j’ai démarrer le street Workout il y’a 9 mois déjà et j’ai perdu 13,5kg aujourd’hui, je voulais savoir si je devais me mettre à la protéine ou non ?

    Car je ne sais pas si je dois continuer de « sécher » ou de faire une « prise de masse »

    Voilà merci d’avoir lu ce message !
    Bonne continuation à toi.


    Ps: Je mesure aujourd’hui 1m73 pour 76,5kg au lieu de 90kg.

  • Ferhat’s Productions says:

    Mais moi je prend du gras difficilement (très difficilement) donc sa me sert a quoi de bien de manger

  • Watson Hug says:

    Énorme. Je m’attendais pas au 4 macro ! Tu me fait rire 😂. Vivement la suite !

  • jikaru says:

    Hey, c'est encore Moi 😅 je voulais savoir si tu ferai des tutos, Sur des figures statiques, et dynamiques. Parce que tu to FrontL Ok Il y'en a en francais, Mais TA version serai pas mal ^^ et aussi je ne trouve pas beaucoup de tutos sur le freestyle en français alors que je commence à m'y prendre petit à petit. Du coup ça pourrai être vraiment Pas mal ?

  • SKY&co LOL says:

    Tu en à trop dit ou pas assez au sujet de l'alcool 😂

  • T’ Challa says:

    QUAND BRICE DE NICE se sent mal à l'aise dans son jardin et qu'il retourne direct se réfugier dans sa chambre

  • René Dufour says:

    j'adore ton humour, continue je te suis maintenant et grace a toi je commence le calisthenics pour tout c'est avantage comme le prix de l'abonnement=0 les accessoires=0 endroits pour s'entrainer= partout

  • Jiwou says:

    Déçu de voir que les produits industriels de merde soient cités et que les protéines végétales soient oubliées.

  • Jiwou says:

    Sinon sa résume rapidement le truc.

  • Calife Wick says:

    Putain je comprend rien avec les gramme par kilos blablabla putain j'ai regarder 7474838 vidéos je comprend rien a la nutrition

  • gourgandine says:

    Et les protéines végétales ?

  • ladydyne ladydyne says:

    lol même avec les tarte les mopion crie 🙂 . super vidéo 🙂 merci

  • Le JDV says:

    Top 💪🏼

  • Sauvage says:

    Mec c'est le ximbos lipides/glucides qyi fait grossir. Une études britanique est tombée sur ça.
    Deux médecin jumean britanique on fait le teste pendant 1 mois, un alimentation que de graisse et l'autre que de sucre. Tous les deux ont perdu du poids (graisse et muscle) et certains commencait avoir une maladie, diabète de type 1. Lequel ? Celui qui a mangé que du gras, et c'est lui qui perdu le plus de muscle.

  • Calis 10leafs says:

    tu gagne un abo fieu ^^

  • Benjamin Tunaru says:

    T'es génial !!

  • Sousou Brest says:

    J'aime bien ton rire 😂😂 et bien-sûr la video est top 💪🏽

  • Le Buffle says:

    Y a pas les vitamines ?

  • Aloïs swkt says:

    Stop d'amalgamer le calisthenics/SW avec la musculation et tout ce qui a lieu avec l'obtention d'un physique quelquonque stp

  • J Y says:

    Video de qualité !!

  • Yannis Machouche says:

    T’es le meilleur

  • Hamza J says:

    Salut Éric !
    Je tâcherai de pas oublier tes préconisations, avec en relief celle de la claque dans la …. ou comme j’ai l’habitude de dire pour distinguer ce geste de manière nette et précise :
    « Un revers à la Federer ! »
    Ceci étant dit : « Be seeing you ! »

  • Elite-Bulble says:

    Merde je suis en surdose du 4eme macro nutriments

  • xDreaM EraSy says:

    salut c'est quoi ta taille stp pour 85kg

  • AXEL ACCOU says:

    J'ai pas compris pour l'alcool, qielqu'un peut m'expliquer svp

  • GorilleBleu says:

    Il m'en faut combien ? xD

  • Lyra Bell says:


  • Mad Mix says:

    un conseil, fait pas d enfants si tu aimes le calme. J en ai deux et je me ruine en boules Kies 😆

  • Aurelien Jacomelli says:

    Excellentes tes vidéos, je suis fan.

  • Jade Ann says:

    Hahhaha le gosse qui pleure à cause des feuilles 😂😂😂. Faites des gosses! Ils sont insupportables😅

    Je m'attendais pas à l'alcool pour le 4 ème 🤔

  • Martin Lambin says:

    Salut, super vidéo et conseils au top (le tableau ++)
    En revanche le glucose est stocké sous forme de glycogène dans le foie (qui en libère pour tout l'organisme) et le muscle (qui le consomme pour son propre compte)
    Les globules rouges et le cerveau ne sont pas des lieux de stockage du glycogène, même s'ils en consomment. C'est pq en cas d'AVC les symptomes sont brutaux et d'emblée maximaux
    Biz jtm

  • Djèm ‘s says:

    Trop drôle l intro 😂et normalement c est belvédère sur la vodka pas Eric flag😂😂😂en tt cas c est simple bien expliquer et on sait ou on va 😉c est chiant cette perfection 😂😂merci poto😉

  • Florian C2 says:

    Bonne vidéo qui donne envie d’en savoir plus ^^ tu répond vraiment au question (vidéo) en message privée ? Car je peut bien en avoir deux trois qui sont prêtes à partir 🙂

  • Fractal Ari Fan says:

    Pour l'alcool c'est quoi ? Il en faut vraiment ou pas genre rarement ou juste random ? Ou c'était pour le troll ?

  • safurdu33 says:

    Vidéo super intéressante. Comme le reste des vidéos d'ailleurs. Ça change un peu des autres qui ne font que parler de leurs journées…
    En tout cas les suisses comme les belges font du bon chocolat (mmh le bon chocolat issu des vaches bleutées estampillées Milka) et prononcent les nombres de la même façon. Pourtant ils ne sont pas à côté une fois 😀

  • Corinne CHABERNAUD says:

    et "Mec" tu sais que des filles te suivent aussi alors mec … Bravo !

  • Maxime Balandret says:

    Bonne explication

  • Theo's Planet says:

    Super vid Eric ! Merci beacoup !😏😍

  • Damien LE GUEN says:

    allez hop je like rien que pour la tarte dans la gueule de ton enfant !!!

  • Jérémie Courtois says:

    Quel brio, bravo! Merci de m'avoir dit tout ça et qui m'intéresse au plus haut point.. & de cette façon.

  • Hino Baki says:

    l'abus d'alcool est dangereux pour la santé. Veuillez en consommer avec modération.

    (ou pas)

  • Peace'N Lové says:

    Je n'arrive pas à comprendre wsh

  • Jallat Marco says:

    Suite perte de poids trop rapide (30kg 4 mois) j'ai un taux de graisse que je trouve important comparé à mon poids 17% pour 63 kg 177cm. Grâce à ton calculateur, je vais peut-être enfin réussir à perdre cette graisse et reprendre du muscle car le sport ne suffit pas, même en plus du fasting. Je pense que je mange trop de lipide. Ma question ; manger 2 ou 3 gâteaux sucré type BN ou un verre de limonade juste après un repas tout en gardant mes 16h de jeun est t-il nuisible si il reste dans ces proportions ?
    Sinon, merci pour le taff mec !

  • Nolan Jeanrot says:

    "Huiler le cerveau" 🤣

  • Tom Le Geek says:

    J'ai cru que le 4ème macronutriment allait être les fibres x)

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